Brokkoli Pfanne (Vegane Beilage)

Die Brokkoli Pfanne ist eine leckere, vegane Beilage, die sich perfekt für die strenge Phase der Stoffwechselkur eignet. Mit nur 106,4 Kalorien pro Portion ist diese Pfanne leicht, eiweißreich und ballaststoffhaltig, was sie zu einer hervorragenden Beilage zu deinen Hauptgerichten macht. Der Brokkoli wird kurz gekocht, bevor er mit Zwiebeln und Knoblauch in der Pfanne geschwenkt und mit fettfreier Gemüsebrühe aufgekocht wird.

Würzig abgeschmeckt mit Chili, Limettensaft und den proteinreichen Power Flakes, bietet dieses Rezept nicht nur ein tolles Geschmackserlebnis, sondern unterstützt auch deine gesunde Ernährung während der Diätphase.

Brokkoli Pfanne (Vegane Beilage)

Brokkoli Pfanne (Vegane Beilage)

106,4 KCal ⏰ 15 Minuten 2 Personen

Inhaltsstoffe

  • 150 g Brokkoli, frisch
  • 30 g Zwiebeln, frisch
  • 200 ml fettfreie Gemüsebrühe
  • 10 g Daily Power Flakes
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Prise Chili-Pulver
  • 1 TL Limettensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung

Brokkoli kochen:

1. Den Brokkoli waschen, in kleine Röschen schneiden und für etwa 4 Minuten in leicht gesalzenem Wasser bissfest kochen. Abtropfen lassen.

Zwiebeln und Knoblauch anbraten:

2. Die Zwiebeln und die gehackte Knoblauchzehe in einer Pfanne für etwa 3 Minuten anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.

Brokkoli hinzufügen:

3. Den vorgekochten Brokkoli sowie die Power Flakes in die Pfanne geben und für weitere 5 Minuten leicht anbraten.

Mit Gemüsebrühe aufkochen:

4. Die Gemüsebrühe hinzufügen und alles für ein paar Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit etwas reduziert ist.

Würzen und servieren:

5. Mit Salz, Pfeffer, einer Prise Chili und Limettensaft abschmecken. Die Brokkoli Pfanne als leckere, vegane Beilage servieren.

Nutrition Table

Nutrition Table

Brennwert: 447,6 kJ Kalorien: 106,4 kcal Fett: 0,9 g Eiweiß: 12,0 g Kohlenhydrate: 3,6 g Ballaststoffe: 9,6 g
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